Para iniciar la psicóloga nos habló sobre que es un conflicto? Un conflicto es una situación en la que dos o más partes perciben una incompatibilidad entre sus intereses, necesidades, deseos, valores u objetivos. Estos pueden surgir en cualquier entorno: familiar, laboral, social o interno (dentro de uno mismo). Para proceder con ¿Qué es la regulación emocional? La regulación emocional es la capacidad de identificar, comprender, expresar y manejar adecuadamente las emociones propias y ajenas. Implica reconocer nuestras emociones, sin reprimirlas ni dejar que nos controlen.
La relación entre conflicto y emociones, los conflictos suelen venir acompañados de emociones intensas como la ira, la frustración, la tristeza o la ansiedad. Si estas emociones no se gestionan de forma adecuada, el conflicto puede escalar o volverse destructivo.
Después la Licencia nos explicó ¿Cómo ayuda la regulación emocional a manejar los conflictos? Y nos dió los siguientes puntos a analizar.
1. Reconocimiento emocional
Identificar qué se siente (por ejemplo: enojo, miedo, inseguridad) ayuda a evitar reacciones impulsivas y permite abordar el conflicto con mayor claridad.
2. Expresión emocional adecuada
Comunicar las emociones sin agresividad ni represión facilita el entendimiento mutuo y reduce la tensión.
3. Empatía
Comprender las emociones del otro permite buscar soluciones colaborativas y justas.
4. Reducción de la reactividad
La regulación emocional permite responder en lugar de reaccionar, disminuyendo malentendidos y violencia verbal o física.
5. Resolución constructiva
Al manejar bien las emociones, se pueden generar soluciones creativas y mantener relaciones saludables.
Estrategias de regulación emocional útiles en el manejo de conflictos
• Respiración consciente y pausas antes de responder.
• Reformulación positiva del problema.
• Escucha activa y validación emocional del otro.
• Autodiálogo positivo: cambiar pensamientos negativos automáticos por otros más racionales.
• Técnicas de relajación o mindfulness.
• Buscar apoyo externo si el conflicto es complejo.
Cómo conclusión nos llevamos estrategias escenciales para llevar a cabo nuestros conflictos y emociones de manera sana y positiva sin recaer en acciones que dañen.